Библиотека, читать онлайн, скачать книги txt

БОЛЬШАЯ БИБЛИОТЕКА

МЕЧТА ЛЮБОГО


Меню на 1700 калорий в день

Идея подсчета заключенных в еде калорий принадлежит Вильбуру Этуотеру, химику из США. В 1890 году ученый «расщепил» пищу на отдельные элементы: белки, углеводы и жиры, а затем вычислил энергетическую ценность каждого из них. Его исследования продолжил Рассел Читтенден, подошедший к вопросу с противоположной стороны, изучив не только получаемые калории, но и расходуемые. Уже в 1917 году был опубликован труд доктора Лулу Петерс под названием «Диеты и здоровье с разгадкой калорий». Автор, следуя низкокалорийной диете похудела на 23 кг. Главным постулатом того времени стал рацион, не превышающий 1200 калорий в сутки. Идея охватила умы диетологов, но долгое время была представлена в упрощенном варианте, не учитывающем все нюансы — индивидуальные потребности, ценность продуктов для организма, сочетаемость и последствия термической обработки, скорость расщепления и влияние на здоровье. Сегодня проведены многочисленные исследования, и можно меню на 1700 калорий в день максимально эффективное и безопасное меню, которое, к тому же, может быть действительно гибким и удобным. Механизм и принципы Снижение количества потребляемых калорий провоцирует организм начать извлекать энергию из жировых отложений, запуская тем самым процесс снижения массы тела. Суть низкокалорийной программы питания, собственно, и заключается в строгом ограничении калорийности потребляемой пищи. Основные принципы диеты: Важно следить за содержанием органических веществ в рационе. Дневная норма жиров составляет 80 г стоит отдать предпочтение жирам растительного происхождения — масло, меню на 1700 калорий в день, семечкиуглеводов 100 г следует выбирать продукты со сложными углеводами, они способствуют сжиганию жира в организмепростые же меню на 1700 калорий в день стоит полностью исключить меню на 1700 калорий в день меню. В рационе должны преобладать белки, чтобы похудение происходило посредством сжигания жиров, а не за счет уменьшения доли мышечной массы. Снижение энергетической ценности рациона должно происходить за счет исключения продуктов, с высоким содержанием жиров и простых углеводов. Необходимо сократить количество соли. Крепкий алкоголь и напитки, содержащие сахар, запрещены во время похудения на низкокалорийной диете. Питаться необходимо дробно, разделив дневной объем пищи на 5-6 раз. Последний прием пищи должен происходить не позднее четырех часов до сна. Рацион меню на 1700 калорий в день в достаточном количестве содержать воду, витамины, микроэлементы. Расчет индивидуальной суточной потребности в энергии В усредненном варианте суточная калорийность не должна превышать приблизительно 1300 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин. Но максимально эффективной низкокалорийная диета будет в том случае, если будет правильно определена потребность в энергии и создан оптимальный дефицит. Рассчитать индивидуальный обмен можно по специальной формуле меню на 1700 калорий в день — 4. К полученному результату необходимо применить повышающий коэффициент и станет известно количество калорий, необходимое для сохранения массы тела. В зависимости от образа жизни назначается повышающий коэффициент: высокий уровень физической активности на работе, дополненный ежедневными тренировками меню на 1700 калорий в день 1,9. Для того, чтобы похудеть следует создавать суточный дефицит в размере 400-500 Ккал. Продолжительность низкокалорийной диеты в среднем составляет от недели до месяца. Далее необходимо стабилизировать результат, то есть потреблять количество калорий, необходимое для сохранения статуса-кво. Меню низкокалорийной диеты Основу рациона должны составить: Мясо и птица, постная ветчина — не более 150 г в сутки. Легкий овощной суп на курином или же нежирном рыбном либо говяжьем бульоне. Нежирные сорта рыбы — до 200 г в день. Омлеты на основе белка. Хлеб из отрубей или муки грубого помола — до 150 г в день. Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара. Чай, травяные настои, кофе. Гречка и перловка — до 150 г. Запрещенные продукты: Жирное мясо и птица. Копченые и жареные продукты. Консервированное мясо и рыба. Рис, манка, овсяные хлопья. Молочная продукция с повышенным содержанием жира. Изюм, виноград, бананы, инжир и прочие сладкие фрукты и ягоды. Сладости мороженое, варенье, конфеты, мед, кисели, пудинги и т. Майонез, кетчуп и другие готовые соусы со стабилизаторами и крахмалом. Компоновать меню для похудения на низкокалорийной диете следует из разрешенных продуктов с учетом их веса и энергетической ценности. Правильно рассчитать допустимые количества поможет таблица. Таблица калорийности разрешенных и условно допустимых продуктов С этими данными вам будет гораздо проще придерживаться такой системы питания. Следует понимать, что не нужно высчитывать калорийность до единиц, таблица калорий низкокалорийной диеты предназначена для ориентировочной оценки потребляемых блюд. Кроме того, необходимо соизмерять питательную ценность и пользу для организма в целом. В целом программа питания, основанная на сокращении калорий, является наиболее гибкой и универсальной из существующих. Эффективность ее зависит от целостности и продуманности меню, корректного расчета количества необходимой энергии и сочетания программы данного питания с физической активностью. Если все необходимые условия соблюдены, похудение будет проходить легко и принесет желаемое снижение веса. Отзывы худеющих Подписчики нашего сайта не остаются равнодушными и делятся своим опытом с другими читателями. Отзывы о низкокалорийной диете у них такие: Лучшая диета! Только считая калории и смогла похудеть. Очень удобно — если съела что-то калорийное, потом нужно налечь на самые полезные продукты. Плюс меню можно самой придумывать, просто опираясь на таблицу калорийности, это для меня единственный вариант, столько раз начинала готовые диеты соблюдать и всегда срывалась, а так — результат 7 кг за 2 месяца! Лидия, Карачев Не все понравилось. И результат вроде есть 3 кг за месяцно эти постоянные подсчеты очень утомляют. И все приходится взвешивать и практически все самой готовить, ну не могу я посчитать калории в ресторане. Хотя признаю, даже приблизительные подсчеты меню на 1700 калорий в день относительное следование методике все равно дает свои результаты. Регина, Урюпинск Наши диетологи работают для вас! Вот свежие материалы: Приятно освежиться меню на 1700 калорий в день с помощью мятного чая. А знаете ли вы, как действует мята на организм? Сладкие, тающие во рту, с невероятным спелым ароматом — все это о бананах. В вы узнаете о калорийности этих фруктов. После рождения ребенка очень поправилась, а еще и готовка на всю семью, в общем, вариантов похудеть уже и не видела. Времени и так нет, а готовить себе отдельно нереально. Начала считать калории и уменьшать порции. Меню на 1700 калорий в день семейное меню тоже подкорректировала, но никто кроме меня и не заметил. Похудела здорово и вот меню на 1700 калорий в день несколько лет сохраняю результат и продолжаю считать калории. Это только поначалу сложно, а потом запоминаешь и уже на автомате прикидываешь, сколько калорий съела. В общем, как мне кажется, это единственный действительно действенный метод похудеть надолго, если нет возможности готовить только себе. Ульяна, Братск Кстати, питание по этой программе может быть очень разнообразным. Например, вы можете приготовить десерт. Да-да, десерт, вы все правильно прочитали, он будет диетическим, вкусным и с минимум калорий. Смотрите рецепт в видео:.



copyright © prime21.ru